100 מאכלים בריאים שיעזרו לכם לשמור על גוף חזק וחיוני

מאכלים בריאים

תוכן עניינים

100 מאכלים בריאים שיעזרו לכם לשמור על גוף חזק וחיוני

מאכלים בריאים הם המפתח לבריאות טובה ואורח חיים תקין. תזונה מאוזנת הכוללת מגוון רחב של מזונות בריאים תספק לגופכם את כל אבות המזון החיוניים לו, ותתרום לחיזוק מערכת החיסון, הגנה מפני מחלות, שיפור מצב הרוח ועוד.

להלן רשימה של 100 מאכלים בריאים, לפי סדר חשיבות:

פירות:

  1. אוכמניות: עשירות בנוגדי חמצון וויטמינים.
  2. תפוחים: מכילים סיבים תזונתיים ופלבנואידים.
  3. ענבים: מקור מצוין לאשלגן וויטמין C.
  4. בננות: עשירות באשלגן ומגנזיום.
  5. תפוזים: מקור מצוין לוויטמין C.
  6. אננס: מכיל ברומלין, אנזים התורם לעיכול.
  7. מלון: מכיל מים וסיבים תזונתיים.
  8. אבוקדו: עשיר בשומנים בריאים וויטמין E.

ירקות:

  1. ברוקולי: מכיל כמות גבוהה של ויטמין C וסיבים תזונתיים.
  2. עגבניות: עשירות בליקופן, נוגד חמצון עוצמתי.
  3. גזר: מקור מצוין לוויטמין A.
  4. בצל: מכיל תרכובות גופרית התורמות לבריאות.
  5. שום: בעל תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-פטרייתיות.
  6. כרוב: עשיר בוויטמין C וסיבים תזונתיים.
  7. מלפפון: מכיל מים וסיבים תזונתיים.
  8. פטריות: מקור מצוין לויטמין D.

קטניות:

  1. עדשים: עשירות בחלבון וסיבים תזונתיים.
  2. חומוס: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
  3. שעועית: עשירה בחלבון וסיבים תזונתיים.
  4. פולי סויה: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.

אגוזים וזרעים:

  1. אגוזי מלך: עשירים בשומנים בריאים וויטמין E.
  2. שקדים: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
  3. בוטנים: עשירים בשומנים בריאים וויטמין B3.
  4. גרעיני דלעת: מקור מצוין למגנזיום ואבץ.
  5. זרעי פשתן: עשירים באומגה 3 וסיבים תזונתיים.

דגים:

  1. סלמון: עשיר באומגה 3 וויטמין D.
  2. טונה: מקור מצוין לחלבון וחומצות שומן חיוניות.
  3. סרדינים: עשירים באומגה 3 וסידן.
  4. מקרל: מקור מצוין לחלבון וחומצות שומן חיוניות.

מוצרי חלב:

  1. יוגורט: מכיל חיידקים פרוביוטיים התורמים לבריאות מערכת העיכול.
  2. גבינה לבנה: מקור מצוין לחלבון וסידן.
  3. חלב: עשיר בחלבון וסידן.

דגנים מלאים:

  1. אורז מלא: מכיל סיבים תזונתיים וויטמינים מקבוצת B.
  2. קינואה: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
  3. שיבולת שועל: מכיל סיבים תזונתיים וויטמינים מקבוצת B.
  4. לחם מחיטה מלאה: מקור מצוין לסיבים תזונתיים וויטמינים.

בשר:

  1. חזה עוף: מקור מצוין לחלבון ודל בשומן.
  2. הודו: עשיר בחלבון ודל בשומן.
  3. בשר בקר רזה: מקור מצוין לחלבון וברזל.

ביצים:

  1. ביצים: מקור מצוין לחלבון וויטמינים.

שמנים בריאים:

  1. שמן זית: עשיר בשומן בלתי רווי וחומצה אולאית.
  2. שמן אבוקדו: מקור מצוין לשומן בלתי רווי וחומצה אולאית.
  3. שמן קוקוס: מכיל חומצות שומן בינוניות התורמות לבריאות.

תבלינים וצמחי מרפא:

  1. כורכום: בעל תכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-חמצוניות.
  2. ג'ינג'ר: מסייע להקל על בחילות ודלקות.
  3. שום: בעל תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-פטרייתיות.
  4. קינמון: מסייע לוויסות רמות הסוכר בדם.

פירות יער:

  1. פטל: עשיר בנוגדי חמצון וויטמינים.
  2. אוכמניות: מכילות כמות גבוהה של ויטמין C וסיבים תזונתיים.
  3. תות שדה: מקור מצוין לוויטמין C ומנגן.

קטניות נוספות:

  1. טופו: מקור מצוין לחלבון וסידן.
  2. עדשים אדומות: עשירות בחלבון וסיבים תזונתיים.
  3. פולי מש: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.

דגנים מלאים נוספים:

  1. כוסמת: מכילה סיבים תזונתיים וויטמינים מקבוצת B.
  2. דוחן: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
  3. בורגול: מכיל סיבים תזונתיים וויטמינים מקבוצת B.

אגוזים וזרעים נוספים:

  1. אגוזי לוז: עשירים בשומנים בריאים וויטמין E.
  2. קשיו: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
  3. גרעיני חמניות: עשירים בוויטמין E ומגנזיום.
  4. זרעי צ'יה: מקור מצוין לאומגה 3 וסיבים תזונתיים.

ירקות נוספים:

  1. קישואים: מכילים מים וסיבים תזונתיים.
  2. פלפלים: עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון.
  3. כרובית: מקור מצוין לוויטמין C וסיבים תזונתיים.
  4. סלק: מכיל כמות גבוהה של ויטמין B9 וסיבים תזונתיים.
  5. בטטה: מקור מצוין לוויטמין A וסיבים תזונתיים.
  6. תרד: עשיר בוויטמין K וברזל.
  7. ברוקוליני: מכיל כמות גבוהה של ויטמין C וסידן.
  8. אספרגוס: מקור מצוין לוויטמין K וחומצה פולית.

פירות נוספים:

  1. מנגו: עשיר בוויטמין A וויטמין C.
  2. אפרסק: מקור מצוין לוויטמין A וסיבים תזונתיים.
  3. אננס: מכיל ברומלין, אנזים התורם לעיכול.
  4. תמר: עשיר בסיבים תזונתיים, מקור מצוי לאשלגן, מקור מצויין לאנרגיה ומכיל נוגדי חימצון.
  5. תמרים: עשירים בסיבים תזונתיים ואשלגן.
  6. רימון: מקור מצוין לנוגדי חמצון וויטמין C.
  7. אגס: מכיל סיבים תזונתיים וויטמין C.
  8. קיווי: מקור מצוין לוויטמין C וויטמין E.
  9. פפאיה: מכילה פפאין, אנזים התורם לעיכול.
  10. ענבים: עשירים באשלגן וויטמין C.
  11. אפרסמון: מקור מצוין לוויטמין A וויטמין C.
  12. משמש: מכיל בטא קרוטן וויטמין A.

ירקות נוספים:

  1. פטריות פורצ'יני: עשירות בנוגדי חמצון וויטמינים.
  2. עלי מנגולד: מקור מצוין לוויטמין K וויטמין A.
  3. כרוב ניצנים: מכילים כמות גבוהה של ויטמין C וסיבים תזונתיים.
  4. קישואים: מים וסיבים תזונתיים.
  5. גזר: מקור מצוין לוויטמין A.
  6. בצל סגול: מכיל כמות גבוהה של נוגדי חמצון.
  7. סלק: מכיל כמות גבוהה של ויטמין B9 וסיבים תזונתיים.
  8. בטטה: מקור מצוין לוויטמין A וסיבים תזונתיים.
  9. תרד: עשיר בוויטמין K וברזל.
  10. ברוקוליני: מכיל כמות גבוהה של ויטמין C וסידן.

קטניות נוספות:

  1. פול: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
  2. חומוס: עשיר בחלבון וסיבים תזונתיים.
  3. עדשים ירוקות: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.

דגנים מלאים נוספים:

  1. קינואה: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
  2. שיבולת שועל: מכיל סיבים תזונתיים וויטמינים מקבוצת B.
  3. לחם מחיטה מלאה: מקור מצוין לסיבים תזונתיים וויטמינים מקבוצת B.

אגוזים וזרעים נוספים:

  1. אגוזי פקאן: עשירים בשומנים בריאים וויטמין E.
  2. בוטנים: מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
  3. גרעיני דלעת: מכילים כמות גבוהה של מגנזיום ואבץ.
  4. זרעי פשתן: עשירים באומגה 3 וסיבים תזונתיים.

חשוב לציין שזוהי רק רשימה חלקית, וישנם עוד מאכלים בריאים רבים שלא צוינו כאן.

הקפדה על תזונה מאוזנת הכוללת מגוון רחב של מאכלים בריאים תתרום רבות לבריאותכם ולאורח חיים תקין.

שיתוף המאמר:

אולי יעניין אותך: