הליכה: מדוע זו הפעילות הגופנית הטובה ביותר?

הליכה היא אמנם הפעילות הפשוטה והקלה ביותר שאדם יכול לבצע אבל היא גם חשובה ביותר לבריאותנו הפיזית והנפשית. כל כך התרגלנו לנסוע כל הזמן במכונית (או באוטובוס) ורובנו יושבים ללא תזוזה מול מחשבים רוב היום, עד שכבר שכחנו מה זה ללכת. הליכה היא פעילות גופנית פשוטה, נגישה לכל גיל ומצב גופני. היא לא דורשת ציוד מיוחד או הכשרה מקצועית, וניתן לבצע אותה בכל מקום ובכל זמן.

למרות פשטותה, הליכה היא בעלת יתרונות בריאותיים רבים מאוד. הליכה משפרת את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מחזקת את השרירים והעצמות, ומסייעת בשמירה על משקל תקין. הליכה קבועה מסייעת להפחית את הסיכון למחלות כרוניות רבות, כגון מחלות לב, שבץ, סוכרת סוג 2, ודלקות פרקים. בנוסף לכל אלו – ההליכה משפרת את מצב הרוח, מפחיתה חרדה וסטרס, ומקדמת תחושת סיפוק והנאה.

מהם בדיוק היתרונות הבריאותיים של ההליכה?

שיפור הכושר הגופני

הליכה משפרת את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מחזקת את השרירים והעצמות, ומסייעת בשמירה על משקל תקין.

• שיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם: הליכה קבועה משפרת את זרימת הדם, מפחיתה את לחץ הדם, ומחזקת את הלב.
• חיזוק השרירים והעצמות: הליכה משפרת את טווח התנועה, מחזקת את השרירים, ומסייעת בשמירה על מסת עצם.
• שמירה על משקל תקין: הליכה שורפת קלוריות, מה שיכול לסייע בהפחתת משקל או בשמירה על משקל תקין.

הפחתת הסיכון למחלות

הליכה קבועה מסייעת להפחית את הסיכון למחלות כרוניות רבות, כגון מחלות לב, שבץ, סוכרת סוג 2, ודלקות פרקים.

• הפחתת הסיכון למחלות לב: הליכה משפרת את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מה שמפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ.
• הפחתת הסיכון לסוכרת סוג 2: הליכה משפרת את תפקוד האינסולין, מה שמסייע בשמירה על רמות סוכר תקינות בדם.
• הפחתת הסיכון לדלקות פרקים: הליכה מחזקת את השרירים והעצמות, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לדלקות פרקים.

שיפור המצב הנפשי

הליכה משפרת את מצב הרוח, מפחיתה חרדה וסטרס, ומקדמת תחושת סיפוק והנאה.

• שיפור מצב הרוח: הליכה גורמת לשחרור של אנדורפינים, הורמונים המשפרים את מצב הרוח.
• הפחתת חרדה וסטרס: הליכה מסייע להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.
• שיפור תחושת סיפוק והנאה: הליכה היא פעילות מהנה שיכולה לסייע לשפר את איכות החיים.

איך להתחיל ללכת? מדריך לעצלנים שבינינו

הדרך הטובה ביותר להתחיל ללכת היא להתחיל לאט ולהגדיל את המרחק והמהירות בהדרגה. אם אתם חדשים בהליכה, מומלץ להתחיל עם הליכה של 30 דקות ביום, 3-5 פעמים בשבוע. ניתן להגדיל את המרחק והמהירות בהדרגה בהתאם ליכולת שלכם.

מספר טיפים להליכה בריאה

• התחילו לאט והגדילו את המרחק והמהירות בהדרגה.
• קחו הפסקות מנוחה אם אתם מרגישים עייפים או מתנשפים.
• לבשו נעליים נוחות ונעולות.
• שתו הרבה מים.

זהו. לא צריך יותר מזה. מאחלים לכם הליכה נעימה ובריאות איתנה.